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人到中年，很多朋友无可避免地开始发福。年轻时怎么都吃不胖，一到四、五十岁，好像“喝凉水都会胖”。
有研究表明，体重超标或血压、血胆固醇、血糖异常，心血管疾病的风险会增高！
代谢综合征患者早逝的风险增加，中风时间提前
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代谢综合征是指人体蛋白质、脂肪、碳水化合物等发生代谢紊乱导致的一组复杂的代谢紊乱症候群，多伴有肥胖、高血压、高血糖、高血脂等症状。有瑞典研究者在1990年至1999年间进行了一个心血管筛查项目，约3.4万名年龄40~50岁的人参加了这个项目。如果符合下述标准的3项或以上，参加项目者则被判定患有代谢综合征：
1、中心性肥胖：男性腰围在102厘米以上，女性腰围在88厘米以上；
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2、总胆固醇超过6.1mmol/L；
3、血压超过130/85mmHg；
4、空腹血糖超过5.6mmol/L。
筛查发现，约15%参与人群符合上述特点。结果表明，与健康对照组相比，代谢综合征患者在后续的30年内早逝可能性高了约30%；他们首次非致命性心脏病发作或中风的平均时间比健康对照组早2.3年。
代谢综合征好发人群
1、年龄≥50岁者；
2、腰围、总胆固醇、高密度脂蛋白、血压、空腹血糖中，有1项或2项异常；
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3、有心血管病家族史者；
4、缺乏锻炼者。
中年“发福”几乎是一种“不可抗拒”的生理现象。很多人并没有表现出任何不适症状，所以长期以来并未引起人们足够的重视。但现代医学证明，中年“发福”与高血压、心脏病、糖尿病等许多常见病都有密切的相关性。
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人到中年，要坚持合理膳食，遵循低脂、低糖、低盐饮食，养成健康的饮食习惯；保证充足的睡眠；保持乐观的情绪；即使没有不舒服症状，也要坚持每年体检，包括监测血压、血糖、血脂等指标，特别要注意监控腰围；同时戒烟限酒；最重要的是，要积极参加适量的运动，如快步走、慢跑、游泳、太极拳等，都是比较温和、适于中老年人参加的体育运动。
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